cara menurunkan berat badan setelah melahirkan, Muchas mujeres se sienten decepcionados con los cambios en la forma corporal debido al embarazo que pasaban. Tienen la esperanza de volver a estar como siempre por lo que después de dar a luz . Por desgracia, no fue así.

El aumento de peso durante media kahamilan entre 11 a 16 kg , hay incluso un aumento de hasta 25 kg . Después del nacimiento, sólo abajo alrededor de 5.6 a 6.3 kg , por lo que aún se trata de 5.4 a 9.5 kg de exceso de peso después de dar a luz .

Después de 2-3 meses , una vez que usted se siente fuerte y después de la menstruación volverá a la normalidad , es hora de empezar a seguir la dieta . Haciendo pérdida de peso saludable y hacer ejercicio con más intensidad.

No se limite a tratar de bajar de peso rápidamente , consulte a un médico. Para una salud óptima , la pérdida de peso no debe ser superior a 0,5 kg por semana , y mantenerse enfocado en comer alimentos nutritivos.

Cómo empezar a perder peso después del embarazo ? Algunos de estos consejos que usted puede intentar .

* Beba por lo menos 10 a 12 vasos de agua todos los días . Reemplace altas bebidas azucaradas como las gaseosas y jugo con agua y jugo de limón / lima inmediatamente. De esta manera usted puede reducir cientos de calorías por día .

* Coma meriendas saludables como las pasas , palomitas de maíz (por supuesto sin el potenciador de sabor ), galletas de trigo y nueces.

* Es mejor evitar la comida chatarra. Coma carnes magras como filetes de pollo y cocinar usted mismo . Comer cereales integrales (pan, cereales, pasta ) .

* No se deje engañar por los alimentos que se venden y etiquetados sin grasa. Estos alimentos son generalmente cargados de calorías y el uso de aceites hidrogenados o alta fructosa de jarabe de maíz de uso . Lea siempre la etiqueta antes de comprar.

* Resista la tentación de disfrutar de la comida rápida. O si debe hacerlo , pedir una ensalada y no un completo hamburguesas o papas fritas en grasa .

* Cuando se sienta listo , empiece ejercicios ligeros . Cuando el tiempo lo permite , aumentan un paseo de 10 minutos con su bebé todos los días , y poco a poco el tiempo de 20 minutos por día . Los bebés pueden ser recogidos o utilizan un cochecito de bebé . La manera más fácil de mejorar el deporte , tales como estacionamiento remoto o utilizar las escaleras en lugar del ascensor.

* La lactancia materna utilizará sus reservas de grasa . Por lo tanto el pecho a su bebé. La lactancia quema aproximadamente 500 calorías por día . Cuanto más tiempo amamante , más calorías quemadas.

* Considere la posibilidad de unirse a un gimnasio , pero todavía traen horario de alimentación de su bebé con el fin de no perder . Por lo tanto, invitar a alguien a mantener a su bebé mientras hace ejercicio.

* No haga dieta en los primeros tres meses después del parto .
Sea paciente . Aunque se parece a algunas otras nuevas madres pueden perder peso tan pronto como se den a luz , recuerde que el cuerpo de cada mujer es diferente. Si usted come bien y hace ejercicio regularmente, entonces usted puede controlar su peso.

El período después del parto le hará cansado, emocionado, y la desesperación. Concéntrese en su bebé, pero no descuide usted mismo. La pérdida de peso después del embarazo puede enviarle a comer una dieta saludable, hacer suficiente ejercicio , y tomar un poco de tiempo para ti mismo. No se desespere , usted puede hacerlo !

Posted by: lagalus at 12:42 AM | No Comments | Add Comment
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